TOMA TU LAVADERO

Usemos esta rutina corporal para quemar esa última capa de grasa que cubre nuestro abdomen.

Hacer ejercicio para desaparecer esa barriga de más es sencillo, pues todo lo que se tiene que hacer es entender que todo tiene que ver con los músculos. Te voy a explicar. Para que funcione el  motor de un automóvil se requiere de combustible (gasolina) de igual forma para contraer los músculos de nuestro cuerpo necesitamos de una fuente de energía, así que entre más contraigas esos músculos, más calorías quemaras.  Es por eso que la mejor forma de eliminar esa barriga de más es con un ejercicio corporal con pesas. Pero esto no es el final, pues como levantar pesas también desarrolla músculo, estás simultáneamente aumentando el tamaño del motor que ayuda a quemar aún más calorías en cada rutina de ejercicio. Estos a punto de empezar una rutina que consiste en 6 ejercicios, ya que representan todo lo que necesitas para desarrollar músculo y quemar grasa, y sobre todo, verte mejor.

PLAN DE CUATRO SEMANAS:

Con esta acelerada rutina te desharás de la grasa, en poco tiempo desarrollarás  más musculo y tu condición física se elevará.

BASIC CRUNCH

TWIST UP

PUSH THROUGH

LEFT-RIGHT SIDE CRUNCH

UP & TWIST

LEG RAISE

90 DEGREE ANKLE REACH

La realización de estos ejercicios es de la siguiente manera:

de cada ejercicios en el orden en que están las imágenes los realizo 4×10.

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TIPOS DE GRASA

Que sabrosos son los alimentos grasosos, y es que desde nuestra infancia nuestras madres nos alimentaban con alimentos que no eran nutritivos, y es por eso que ahora cada vez pasamos cerca de alguna taqueria se nos antoja unos taquitos de al pastor (al menos a mi me encantan). 

Pero en si, todos calificamos a las grasas como las causantes de la obesidad, las causantes de que nuestros pantalones ya no nos queden y que tengamos que hacerle un orificio extra a nuestro cinturón, pero las grasas no son malas; nutriologos las recomiendan en una dieta saludable, deportistas las consumen, y el cuerpo las necesita tanto como a las proteínas y los carbohidratos.

Es por eso que hoy te diré cuales son los tipos de grasas que existen, y cuales son las que el cuerpo necesita y las que nosotros debemos consumir, también te diré ejemplos de estas para que tu puedas identificarlas y puedas saber de que forma las debes de consumir.

GRASAS SATURADAS: Fuentes animales como carne, aves de corral, manteca, grasa de cerdo, productos lácteos enteros y con contenido graso reducido; aceites tropicales como aceite de coco, palma y nuez de palma.

GRASAS POLIINSATURADAS: La mayoría de los aceites vegetales (maíz, semilla de algodón, semilla de lino, alazor, ajonjolí, soja, girasol), nueces, semillas, maníes, pescado.

GRASAS MONOINSATURADA: Aceite de canola, oliva, nuez y maní (use estas grasas para cocinar); maníes; nueces; aguacates; aceitunas.

GRASAS TRANSATURADA: Muchas grasas usadas en los alimentos procesados, los refrigerios, la margarina en pan, la mantequilla vegetal; lea la lista de ingredientes para mantequilla, aceite vegetal parcialmente hidrogenado . se hace a través de un proceso químico se cambia el aceite vegetal líquido a una grasa sólida.

espero les haya servido esta información, comenten que tal les pareció y si quieren de que temas puedo hablar en otra ocacion. gracias por leerme!!!

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